考え方を変えるだけ・誰でもできる継続力のつけ方をご紹介

こんにちは、なかよしです。

「さあ、今日から生まれ変わるぞー！　これから毎日これをつづけるのだー！」

そう気合を入れて腹筋や宅トレとかを始めます。
けど次の日、「ちょっと体調がー」とか、「ネットみてからー」とか言い訳を考えて結局やらずじまい。

で、次の日にはもうめんどくさくなって気付くと続けてない事ってありますよね？

お家時間が多くなってきている今では特に健康を維持する事にみんな関心があります。

でも続かないんだよねー、めんどくさくなっちゃて

私って駄目ねー、もう自信が無いわ

いわゆる「三日坊主」

仕事とかなら何も気にせず続けられるのに、なんで家の中でやり始めたことは続かないんだろう？

ホント意志薄弱だよなーとは思わないで下さいね。
みんなそうなんです、あなただけではないんです。

実際、僕もそうでした。

独学で絵画を勉強していますが、失敗したり上手くいかないと全くやらない時期がありました。
最長で8ケ月程です。
そして、ある日やる気が出てきて、またやろうと思って続けます。
でも、また嫌なことがあると筆を置く日が長くなる。
それの繰り返しでした。
まさにモチベーションで続けていた状態です。

ある日、このままじゃいけないと、安定して続けていかないといつ迄たっても上手くならないじゃんと思いました。

あ、みなさんは僕の絵を描くことが「きっと楽しいから続けられてるんでしょー？」と思っているのでしょう…

もちろん、やり始めた最初の頃は趣味でしたのでただ純粋に楽しかったです。

でも、5年程前、目標ができました。

自分の絵画のレベルをプロと同格にするという途方もない目標です。
普通にやっていたら上手くなりません、その日から本当の苦悩の日々が始まりました。
どうすればここの部分をもっと目を見張るようなリアルな表現にできるのか、もっとここの明暗を上手くできないのか、とか。
本を読んだり実際のプロの絵画を鑑賞したり常に勉強していくことが必要でした。
もう何度も思い通りに出来なくって逃げ出したくなったり、そんなプロ級なんて出来るわけないじゃんと投げだしたくなるような事はいっぱいありました。

だからって、その日のモチベーションでやったり、やらなかったりしては決してそのレベルには到達しないことはもう本能的に分かってたのです。

では、どうするか？

毎日やる！　
その為にはどうすれば良いのか？

それで、色々な本を読んだり、メディアで調べました。
その結果、安定的に継続する力を付けられたのです。

そんな大それたことでは無いんですが、僕がどのようにして継続力をつけられたかをご紹介したいと思います。

続けられない脳のメカニズムを知ろう！
1日、たった1回あるいは1分やろう！
無理のない目標設定と自分にご褒美をあげよう
続ける＝自信になる
1. 関連

続けられない脳のメカニズムを知ろう！

仕事と家の中ではどう違うのか？

仕事：朝、眠たくても家を出て会社に行く。
仕事はもちろん嫌な事もあるけれど、必ずやるでしょう。

家の中：自分の決めたことをその日はやるけど、結局言い訳を考えて続かない。

仕事と家の中ではどのような心理状態なのか考えてみましょう。

そして、なんで出来ないかを考えてみましょう。

まず、仕事はみんなこう考えてます。
やらなければならない義務だと、当たり前の事なんだと。
頭の中でこのように考えているので基本的に苦にならない、というか普通の事なんだと受け入れているのです。

これは本能的な部分になります。

もし、怠けて会社を首になれば、その時から生活に困りますよね。
生存本能が働いていて自然に働く状態に心身が受け入れているのです。
さらに会社勤めを続ける事で習慣化されるのです。
なので、多少眠いとか、疲れたくらいでは会社を休まないように心と身体で制約を自然に課しているのです。

では、制約を離れた家の中ではどのような心理状態なのでしょうか？

まず、筋トレを始めよう、僕の場合は絵を描こうです。

これは絶対にやらなければならない義務でしょうか？

違いますよね。

では、これをしない事で生命の危機があるでしょうか？
すぐには無いですよね。絵画は命と真逆ですよ。

言い訳を考えて結局やらないことも実は生存本能にあるのです。

やらなくて良いことをやろうとすると生存本能の中にある防御本能が働くのです。
できるだけエネルギーを使わせないようにセーブさせる働きが防御本能にはあるのです。

なので、もうおわかりでしょうか？

自分に言い訳をして続けられない事は防御本能が実はあなたの邪魔していたのです。

おまえが邪魔してたんかーい⁉
ということです。
なので、あなた自身は悪くないのです。

1日、たった1回あるいは1分やろう！

防御本能は意外と厄介な敵です。

大きな目標を立てたりするとその日はモチベーションでやりますが、次の日からは悪魔がささやくのです。
「こんな腕立て100回とかつらいぞー」とか「別に今日これをやらなくても問題ないだろー」とか。

その時、心理状態が下がっていたらもうやらないです。
だって、やらなくても普通に過ごせてしまうから

でも、それをやらないと自信をちょっと失ってしまいます。
続けてやらないと自信が育たないのです。
それを内心わかっているので自己嫌悪になってしまうのです。

では、どうやったら防御本能に逆らわず、続けられるのでしょうか？

1.モチベーションを捨てる
モチベーションが上がっている時は脳内物質のドーパミンがでています。
いわゆる興奮状態になっているのです。
テレビやユーチューブを見てやる気になってもその時だけという事が往々にして起こります。
なぜなら、そのドーパミンも持続力が無いのです。

2.目標設定を最低限にする
これが最も重要です。
目標設定を最低限にすることです。

例えば毎日やる腹筋を1日1回にしてみる。
あるいは1分だけエクササイズするとか。

僕は絵を1日5分やるという設定にしました。

「えー⁉　1日1回とか、1分とか意味ないじゃーん」という声が聞こえてきます。

でも、1日1回とか余裕ですよね？

実はこれ、防御本能を騙す働きがあるのです。

1日100回だと防御本能が働いてしまいます。
でも、1回だけなら防御本能が働かないのです。
1回くらいなら生存本能に触らないと判断されるのです。

あえてハードルを底辺まで下げることで、やる事が苦にならなくなります。
そうしたらこっちのものなのです。

1回だけじゃ物足りないですよね？
続けて10回、20回、30回とやってしまうと思います。
始めれば1度転がったビー玉のように続けてしまうのです。

なぜなら、始めてしまえば考えなくなるからです。
言い訳とか自分の具合とかを。
防御本能が出る幕がなくなるのです。

極端にハードルを下げることで気軽に始められて、回数や時間をこなし、さらに継続することができるのです。

ちなみに今、僕の絵を描く時の設定はイスに座ることです。
以前は「たった5分やる」だったのですが、それでも「これ失敗したらー」とか「あれがまだ分かんないだよなー」とか考えることが多かったのです。
それで、いっそ何も考えずイスに座ることだけにしました。
たったイスに座っただけで「僕の勝ちー」と思うようにしたんです。
で、座れば何かしらやるんです。
なので結局1日30分～1時間くらいやってます。

なので、必要なのはちょっとした意思の力。

これをちょっとやろうと思うことです。
後は超最低限の設定をする。
ハードルを出来なきゃ恥ぐらいのレベルまで下げることです。
そうしたら、気持ち的にも楽になるのが実感できると思います。